Gainery. Kiedy stosować? Na co uważać?

Przez początkujących adeptów sportu gainery są często mylone z odżywkami białkowymi. Tymczasem w ich składzie, w zależności od danego produktu, znajdziecie zaledwie 10-20 proc. protein.

Największą część stanowią zaś węglowodany – na każde 100 gramów gainera przypada od 60 do nawet 90 gramów. Odżywki tego typu nie zastąpią więc typowych odżywek na bazie białka – a właśnie po to są często kupowane przez osoby stawiające pierwsze kroki w świecie kulturystyki. Kiedy warto po nie sięgnąć? Jakie są ich główne zalety?

 

Jak działają gainery?

Działanie gainerów zależy przede wszystkim od tego, kiedy po nie sięgacie. Jeśli odżywka jest spożywana przed treningiem, przede wszystkim dostarcza łatwo dostępnej energii i spowalnia procesy zmęczenia. Dużym atutem jest też jej mała sytość, dzięki której nie obciążają organizmu. Po treningu gainer pozwala zaś szybko odbudować spalone podczas wysiłku zapasy glikogenu w mięśniach i zapobiega utracie tkanki mięśniowej.

 

Produkty tego typu są też polecane osobom mającym problemy z przybraniem na wadze. Dzięki wysokiej zawartości węglowodanów, przyczyniają się do szybkiego wzrostu poziomu tkanki tłuszczowej. Może on wynieść nawet 700 gramów w miesiąc.

 

Dobry gainer – jak wybrać?

Na rynku znajdziecie wiele różnych gainerów. Są wśród nich zarówno tanie, niskiej jakości produkty, jak i odżywki opracowane z myślą o wyczynowych sportowcach. Jak wybrać odpowiedniego dla siebie gainera? Szczególną uwagę zwróćcie na:

 

  • zawartość białka: najlepsze efekty przyniesie stosowanie gainerów z co najmniej 15-procentowym dodatkiem protein;
  • rodzaj białka: najłatwiej przyswajalne są te pochodzenia zwierzęcego – przede wszystkim z serwatki;
  • zawartość aminokwasów takich jak walina, zoleucyna, leucyna czy tryptofan;
  • zawartość dodatkowych substancji – np. argininy, beta-alaniny, minerałów oraz witamin;
  • rodzaj węglowodanów – ze względu na stosunkowo niski IG, najlepiej sprawdzają się produkty na bazie skrobi pszennej i kukurydzianej.

 

Wysokiej jakości gainery możecie zamówić na https://alenergy.eu/pol_m_SKLEP_BIALKA-AMINOKWASY-GAINERY_ODZYWKA-WEGLOWODANOWA-GAINER-249.html.

 

Suplementacja gainerem – na co uważać?

Gainery mogą być cennym wsparciem w budowaniu wymarzonej sylwetki. Wysoka zawartość węglowodanów podnosi jednak ryzyko związane z ich stosowaniem. Sięgając po takie używki, koniecznie upewnijcie się, że nie przekraczacie dziennej dawki cukrów w waszym planie żywieniowym. W przeciwnym przypadku może dojść do niekontrolowanego przyrostu masy i wystąpienia trądziku. Osoby z nietolerancją glutenu powinny ponadto zwrócić uwagę na obecność białek i skrobi z pszenicy.

 

 

Polecamy również